可以不吃晚饭过午不食的只有这种人力量

可以不吃晚饭、过午不食的，只有这 6 种人

可以不吃晚饭、过午不食的，只有这6种人

1午餐吃太多，晚上又不打算运动

减脂期间，总有偶尔需要聚餐的情况。这时中午的一顿大餐，往往会有超多的碳水和油脂。

一顿火锅、麻辣香锅、披萨炸鸡什么的，吃个700～1000千卡，是很常见的。即使不是聚餐，吃外卖或者食堂，一不注意热量也不低。

如果早餐加午餐的热量，已经满足（甚至超过）全天的需要，也不打算额外增加运动，或者运动强度并不大，可以考虑不吃晚饭。

2习惯午饭前做大强度运动

很多人的锻炼时间，是早晨或晚上下班后。但还有一波人：

习惯中午休息时（午饭前）锻炼的，就更适合在早上、上午、中午多吃一些。

也就是说，要多重视早餐、训练前加餐、（大运动量）训练中补充、训练后的午餐。晚餐可以选择不吃或者少吃，或者只是睡前2～3小时喝一杯牛奶。

这样既保证了训练的强度，又提高了减脂效率。

3下午加餐吃多了

通常我们推荐，减脂饮食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午两次加餐。优点是，能保持全天的血糖稳定，和较持续的饱腹感。

但加餐一定不能过量！

很多人在下午（比如16:28这个时间左右）往往会吃得比原计划多得多！

坚果很容易过量，水果一不留神就会吃多，饼干、蛋糕很快就没了，对不对？

如果下午加餐吃超了，那就可以考虑不吃晚餐。

4习惯早睡，也不打算空腹晨练

对于11点左右甚至更晚才睡觉的人，晚餐是至关重要的。

而对于另一小部分睡得比较早（比如9点就睡了）的人来说，丰盛的早餐和午餐更为关键。那么，如果习惯不吃晚饭，保证总营养的前提下，无可厚非。

注意了，如果没吃晚饭，第二天早上就不要空腹运动，一定要先吃点东西。

5严重肥胖且做不了太多运动

大部分人说的「胖」，可能只是医学上的「超重」，也就是BMI＞24甚至BMI在正常健康范围，体脂率在20%～30%之间略偏高而已。

通过控制饮食加合理运动，一般3~6个月就可以有一个非常好的减脂效果。

但对于BMI＞28、体脂率大于30%的真正的肥胖者来说，可能连快走都会觉得有巨大负担，完全没有能力做更高强度的运动。

这种情况下，初期首要的是控制饮食，每天比正常人饮食要少500千卡左右、不低于1200千卡。

减重初期，可以选择少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2个月之后，把大体重降到适宜范围，再开始增加一定强度的运动，也适量恢复部分晚餐。

6以上是「不吃晚饭」也不太会影响健康的前5种特殊情况。

那有人可能会问了：我呢？我呢？我呢？第6种呢？

嗯，没有了。

1/12 如果你早上不运动、上午中午不运动、下午晚上不运动、体重正常还想再瘦点，「挨饿」的方法，尤其不管用。

稍微一恢复吃晚饭就反弹好几斤的事，我会乱说吗？

盲目少吃、节食，长期下来，总热量和营养不足以维持基本生理活动，就只会造成肌肉流失，只会让减肥变得更困难。

清远较权威的白癜风医院
呼和浩特哪医院治疗妇科好
合肥治疗白癜风医院