怎么吃才吃不胖计划

我还能在场上连打5个小时篮球。” 如果吃不胖是多少女孩子梦寐以求的呀，每个女孩子都有一个瘦子梦，减肥也是女孩子，一生中不停奋斗的事情。那么，怎么吃才吃不胖，想必也是不少女孩子们想知道的事情。今天就为大家整理出不少，吃不胖的秘密美食。

怎么吃才吃不胖

1. 什么时间吃

最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。(Ps：睡前尽量不吃哦)

想吃水果甜品?那就早上吃!含糖量高的水果多吃也会胖哦，但却不想舍弃他们丰富的维生素营养;甜品给女生带来的幸福感不言而喻，好不容易过个年完全不吃甜品感觉太对不起自己了;如果你有以上困扰，请记住“甜的东西早上吃“!

人体的新陈代谢从早上开始是最旺盛的，此时食用一些热量稍高的食物，也会伴随一天的活动消耗掉，不容易堆积成脂肪。可能有同学要问，那么一早吃高油的食品不是也能消耗掉吗?但是问题是一早就吃油腻食物对消化系统负担太大，所以我们只建议你，如果今天一定要吃甜食，请在早上吃。

2.注意吃的速度

关于吃的速度要重点说一说，吃得快容易发胖，这是毋庸置疑的，吃的快的人吃的量会比较大，容易饱但也容易饿。吃的碳水化合物被分解，血糖值提高，大脑第一次发出「吃饱」的信号在15分～20分钟左右。在这种情况下，在感觉吃饱的前，就已经吃了很多，这样很容易发胖。

3.吃饭的顺序

吃的顺序也很重要，往往蔬菜放在第一位，这样吃会比较好。推荐吃的顺序：蔬菜→汤→肉、鱼→碳水化合物。按照这个顺序吃饭，很难发胖哦。

平日里，吃饭的量和菜不用改变，考虑吃的顺序吧。最先吃的是蔬菜和汤，其次是肉和鱼，最后是米饭和面包。

身材普遍纤细的日本人有个瘦身绝招，就是调整饮食顺序遵循“蔬菜—汤—海鲜—肉类—主食“的顺序，先用低热量、低脂肪的食物打底，循序渐进地吃高热量、高脂肪的食物，减少因为饿而产生强烈的食欲，增加饱腹感，吃饱喝足之余完全不会饿肚子!

可见，怎么吃才吃不胖的食物都是一些纤维素含量比较高的食物，这样的食物，吃了不仅有饱腹感，而且热量也非常的低。这样不仅可以让人有饱腹的感觉，不觉得饥饿，同时由于低热量，这样的食物，对于想瘦的妹子来说，是非常好的减肥食物。

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