瑜伽瘦身九式

【导读】瘦身 九式，瑜伽瘦身方式很多而且功能各不相同，比较有针对性的练习效果会更好，比如下面的瑜伽瘦身 九式，大家可以看一下。

瘦身 九式

跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条

1、跪坐下来，两小腿贴放在大腿外侧，脚跟尽量贴住臀部。两手屈肘，手指抓住脚背，前臂着地做支撑，上身向后慢慢躺下。

2、当肩膀触地后，两手向上伸展，掌心向上。注意膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。维持动作20- 0秒。

蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿

1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，脚背和膝盖伸直。额头触地，保持2- 次深呼吸。

2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时慢慢放下腿部。注意做动作的时候骨盆底部不要离地。

幻椅式：锻炼下半身以及平衡力

1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向下，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

2、膝盖弯曲，慢慢向下蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注意膝盖弯曲超过脚指头。这样重复50次。

双腿背部伸展式：拉伸腿部，美化线条

1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺直，脚板勾起。

2、上身慢慢向前倾，两手行前抓住脚掌，屈肘，上身尽量贴向腿部，额头触摸膝盖，在最低点保持 -5个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10次。

瑜伽瘦身 九式

弓步：缩小臀围，纤细双腿

1、前腿弯曲，后退伸直，两手放在前腿膝盖上。

2、慢慢下降身体，直到大腿平行于地面，身体重量降至前腿，停住约10秒，然后重复2- 次后换腿重复。注意上身应保持挺直。

莲花坐：收紧骨盆，瘦下半身瑜伽瘦身

两腿弯曲而坐，两脚张放在大腿上，贴住大腿根部，全身呈放松状态，两手莲花指放在膝盖上。

金刚坐变体：放松腿部

两膝弯曲而坐，小腿贴合大腿外侧，腰背挺直，两手抓住脚踝处，目视前方，停住20- 0秒。

战士一式：伸展腿部，让腿更纤细

1、两腿分开约两个肩宽距离，两手平举，掌心向下。

2、右脚向侧打开，膝盖弯曲成右弓步，头部转向右侧，停住10秒，伸展左腿。每侧重复2- 次后换腿重复。

躺姿单腿伸展：改善下身血液循环，预防腿部水肿

1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，膝盖弯曲。

2、向上抬起右腿并伸直，与地面成90度角，保持 -5个呼吸，然后慢慢放下，换腿重复。左右各做10次。

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