相对于一日三餐吃水果减肥这种疯狂的做法生活

相信大多数朋友都面临着一吃就胖的问题，但也有不少朋友面临着体重太轻 ，怎么吃都吃不胖的问题，今天就带领大家去了解一些怎么可以吃胖的小诀窍吧！大家想知道这些小方法吗？那就请跟来看看这些强身健体、能够吃胖的方法吧 !

怎么可以吃胖

1.调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2.定时吃饭

餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3.合理分配三餐摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少

4.摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。

5.适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择。就是要多吃肉，吃肉！吃肉能长胖，因为脂肪含量多，而且富含蛋白质，总之多吃肉就对了，反正好吃嘛，不如多吃点，这样才能强身健体啊。

5.多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。

6.用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱，越吃越瘦。

7.冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

8.睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

相信大家通过上面的方法了解到了一些怎么可以吃胖的方法啦，其实方法很简单，希望这些方法可以帮助大家哦。另外，希望大家在增肥的时候也一定要坚持适度的原则，我们要养成良好的生活方式，这样才可以实现自己想要的完美身材。

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