夏天睡眠不好常喝此粥调理肠胃安神助眠一觉覆盖

夏天睡眠不好，常喝此粥调理肠胃，安神助眠，一觉睡到大天亮

夏天天气炎热，总是睡不着，尤其是现在生活节奏的加速，影响睡眠，睡眠质量不好又会导致变老、变胖等健康问题。有些人会吃些安眠药来助眠，其实这样的做法并不好，药物虽然有效，但是也有很多的副作用，那么，睡眠不好吃什么好呢？向你推荐一种很常见的蔬菜—南瓜，它可以说是一种物美价廉的滋补佳品了。它含有特别的多的维生素，其中的维生素B1和维生素E具有稳定情绪的作用，可以起到安神的效果，同时还有预防衰老的作用，多吃对身体健康很有益。如果睡眠状况比较差的话，也可以多吃一些南瓜，可以改善失眠，还有润肺的作用，多吃也不容易咳嗽。

南瓜的做法特别多，今天做的是南瓜绿豆百合粥，咱中国人就爱喝粥，认为粥养胃易消化。且不同的食材有不同的营养功效，搭配养心安神的百合，清热的绿豆，十分的美味好吃，滋阴养心安神，对调理夏日厌食、失眠等有较好效果。下面就和一起来学习下它的做法吧！

材料南瓜 250克、绿豆 45克、大米 40克、红米 25克、鲜百合 30克、冰糖 适量

做法1、先把绿豆、红米和大米洗一遍，用清水浸泡30分钟。

2、把南瓜皮切掉，里面的南瓜籽和瓢挖掉，把南瓜肉切成大概1厘米大的小方块。

3、把浸泡好的绿豆、红米和大米放入锅内，倒入适量的清水，水量大概是材料的5~6倍，大火煮开后转小火煮30分钟。

4、煮到大米膨胀，绿豆和红米都爆开的状态，就可以放南瓜了。

5、把南瓜放入锅里面，搅拌一下。

6、接着放入冰糖，盖上盖子继续煮15分钟，因为南瓜切的小，很快就可以煮熟。

7、最后放鲜百合和冰糖放入锅里搅拌一下，盖上盖子煮5分钟即可。

淡淡的甜味儿，浓浓的南瓜香，喝上一口，很滋养。

4/12 本文相关词条概念解析：

睡眠

睡眠（sleep），是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动，和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动。有人研究，在睡眠过程中周期性地出现梦，并伴有独特的生理表征，有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。其实这3种状态有着内在的密切联系，如长时间觉醒会导致“补偿性”睡眠和梦的增加。

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