日日都坐在那里今日不如行快步

日日都坐在那里，今日不如行快步！

众所周知，运动有益身心，那么您会选择那一种运动来强身健体呢？让我们向大家提议一种既简单又安全，及有效的运动－急步行。

急步行的时候，您会：

*在十五至二十分钟内走完一英里（约1.6公里）。

*心跳加快，但不急速。

*呼吸加深，但仍能说话。

*觉得身体体温逐渐增加。

持之以恒的步行习惯对我们健康有长远的益处，您只需穿上结实舒适的鞋子，踏出门外，便可开始步行。

不知道如何开始？可尝试：

*若目的地不太远的话，以步行代替乘车。

*早一、两个站下车，步行到目的地。

*和朋友一起急步行，共享个中乐趣。

*于清早及黄昏时到步行径急步行，有助减压，松弛神经。

好处

经常急步行可带给您健康的体魄。养成急步行的习惯能：

*燃烧卡路里，有助保持健康的体重。

*减低患上心脏病、高血压及糖尿病的机会。

*改善心肺功能。

*降低血液的胆固醇水平。

*使头脑灵活，增强记忆。

*预防骨质疏松症。

*使骨骼、肌肉及关节强健。

*使长者身壮力健，改善身体灵活度和平衡力。

*改善孕妇及产后妇女的健康状况。

*有助使肌肉张力及体重恢复到产前水平。

*糖尿病患者可透过步行为辅助治疗，帮助控制血糖水平。

但是

如有以下情况，开始运动计划前应先请教医生：

*患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病。

*运动时或运动后感到胸部疼痛或不适。

*容易因头晕而失去知觉。

*稍费力气已觉呼吸困难。

*已届中年或以上，一直没有运动习惯，现计划从事较为剧烈的运动。

*有骨骼或关节毛病，例如关节出现红肿、发热、疼痛或僵硬等征状。

注意事项

事先准备

*鞋履尺码要适合，以便步行时能保护及稳定足部。

-鞋头要宽阔，鞋跟要舒适地紧贴足踝。

-鞋的内部要提供良好的承托和保护力。

-鞋外的足跟部位要稳固，提供足够防护。

-鞋底要防滑，鞋身要柔韧。

*要穿袜子。

*步行前后都要喝一杯水。

*先做热身及伸展运动。

*选择的路径要安全。

正确姿势

*即使要走上或走下斜坡，也要尽量挺直身子。

*抬起头，放松肩膀。

*脚踭轻轻着地，就像平时走路一样。

*手肘弯曲，双手放松。

正确技巧

*放松肌肉，别使之拉紧。

*步幅要自然，步幅一般较日常散步为大。

*自然地摆动手臂。

*步行完后要做缓和运动－慢慢行，最后做些伸展运动。

*一般不需要在手部或足踝加重物辅助。

正确步速

*开始时尝试较短的路程，再循序渐进。

*呼吸与心跳率应自然的慢慢增加，适当的步速是走路时呼吸加快，但仍能说话。

*先选择以平路作急步行运动。

适当的运动量

每天进行三十分钟中等剧烈程度的运动，可以促进健康。您可以持续运动三十分钟，也可以分开几段时间进行，但每次应不少于十分钟。

要测试运动的剧烈程度，可用：

1.说话测试

轻松程度运动-运动时仍能唱歌。

中等程度运动-运动时能够如常说话。

剧烈程度运动-运动时呼吸急促得不能如常说话。

2.运动时的心跳率

最高心跳率-220-年龄

目标心跳率

中等程度运动-最高心跳率的50%至70%

晋城看白癜风哪家医院专业
巴中男科医院
消痛贴