帮主说我的一个朋友最近在纠结该顺产还是该鼓励

国安委将统筹国内与国外两个安全大局帮主说我的一个朋友最近在纠结该顺产还是该剖腹产，原因是怕“顺产过后，下面会松”！顺产的好处今天先不罗嗦，但是所谓顺产过后“下面”松了，其实是盆底肌的问题，是可以通过训练康复的。所以“怕松”不是放弃顺产的理由噢！

帮主说我的一个朋友最近在纠结该还是该，原因是怕“顺产过后，下面会松”！顺产的好处今天先不罗嗦，但是所谓顺产过后“下面”松了，其实是盆底肌的问题，是可以通过训练康复的。所以“怕松”不是放弃顺产的理由噢！ 什么是凯格尔练习？ 凯格尔是发明这个练习的医生的名字。凯格尔练习的主要目的是增强盆底肌，有助于顺产、防止漏尿，还有让XXOO时更嗨皮。凯格尔练习不是女性或孕产妇的专属运动，男性也可以练习（这里不展开，有兴趣的可以问度娘）。 为什么要锻炼盆底肌？ 时，随着子宫的增大和宝宝体的重增加，盆底肌承受的压力随之增大，使得该肌群力量变弱。盆底肌的作用是支撑骨盆里的器官，如膀胱、尿道、子宫和直肠，还有起到控制排尿的作用。所以一旦盆底肌力量变弱，盆底肌松弛，就会导致漏尿和"下面“松弛的问题。 如何找到盆底肌？ 我和我妈说起凯格尔练习时，我妈说“不就是缩肛嘛！”（此处为痔疮受灾人民默哀一秒钟）要注意，盆底肌和 周边的肌肉是不一样的。 要练习盆底肌，首先要找到盆底肌。最简单的方法就是小便中途憋住，那块掌控小便收放、紧张的肌肉就是盆底肌。如果一次感受不到，可以试着憋住，放松，循环几次感受一下。（注意，日常练习不建议在小便中进行） 如果这个方法不行，那就要用个比较污的方法了...... 方法二，找个舒适的姿势，将一根手指伸进“下面”，然后收紧“下面”的肌肉，挤压手指。这时你可以感受到盆底肌上移，放松时盆底肌会下移。这块肌肉就是盆底肌。 方法三，两腿分开，用镜子照，收紧，放松......观察盆底肌运动...... 不说了，再说下去感觉要被举报封贴了！反正三个方法中我觉得第一个方法最有用，如果用第一个方法憋不住尿，就说明你的盆底肌太弱，急需锻炼！ 锻炼盆底肌的方法 凯格尔练习有好多种，我们从最简单的开始说。

随时随地法： 第一步，排空小便。 第二步，平躺，放松全身。 第三步，收紧盆底肌，收紧、放松，收紧，放松...如此循环。每天坚持做。 一开始可以按照自己能适应的节奏来，等适应了可以用这几种节奏做：

注意不能为了贪快，收紧和放松一定都要做到位。等盆底肌强起来后，你自然会很好地控制它的速度。

没有特别固定的说法，主要还是根据个人的适应程度。一般建议是每天练习 -4次，一次练习一组，一组做10次。

其他方法（顺带还能收腹翘臀哦! ） 1. 平板支撑 此组图片来源： 面朝下，用双手掌和双脚尖支撑身体，收紧腹部，保持这个姿势 0秒到1分钟。一开始若是做不到用双手掌撑地，可以先双肘撑地练习。

平躺，屈膝，双脚踩地分开至与肩同宽，双手自然放松在身体两侧。双脚支撑，抬起臀部离开地面。想象用臀部在画8字。画完后从背部开始到臀部，脊柱一截一截放松将身体放回地面。做2- 组，每组做8次。 . 平躺抬腿

平躺，双手放于臀部下方，双脚伸直慢慢抬起，保持。然后慢慢抬起双腿至垂直于地面。抬起双腿离开地面，保持，然后再慢慢将双腿放下。注意抬腿的时候收紧腹部，用腹部发力，肩颈放松。重复，做2- 组，重复10次。 4. 抬手抬腿 双手撑地，与地面呈90度角；双腿屈膝跪于臀部下方的地面。同时抬起右手和左腿，注意手和腿都要伸直，同时收紧腹部肌肉，尽量不要让驱赶摇晃。然后恢复到开始的姿势，再换另外一只手和腿。进阶版可以不用膝盖跪地，改用脚尖踩地。做两组，每组做个。 5. 相扑式深蹲 两脚分开，比胯宽。弯曲双膝，臀部下压，想象臀部要下去坐到椅子上，直到臀部与地面平行，然后起立。做的过程中腹部要收紧，躯干要保持挺直，背部不要用力，膝盖不能超过脚尖。重复2- 组，每组12次。 注意事项

练习的时候注意力集中，但是其他肌肉要放松，不要紧张，如果做完感觉到身体其他部位肌肉酸痛，说明你用力不正确。

如果你的 肌肉也在收缩，说明你还没很好地掌握凯格尔练习。正确的盆底肌收缩可以不连同 一起收缩。