原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动物业

民生娱乐 2022-03-01 18:42 字号：大中小

工程建设实施中违规问题频现原地慢跑是一种练身与练心相结合的运动，是在跑步的基础上演化而来的。其优点是不受时间、地点、气候的限制。对于中老年人来说更为方便、安全、适宜。而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动。

老年人应选择先原地行走，后以慢跑速度原地跑，两者交替进行。刚开始这种形式锻炼的人，一般可先原地行走秒，再跑30秒，交替进行，反复进行次，周后再逐渐增加跑步时间，以加大运动量。跑的速度基本为每分钟步，总时间为分钟，每日或隔日进行1次。此法适合年老体弱及缺乏锻炼的人。其作用有：

(1)可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。

(2)也利于预防心血管疾病，原地跑时单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动却越来越有力，这又意味着心脏赢得了较多的时间。心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，减少动脉粥样硬化的发生率。此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

为了方便老年人提高运动效率可采用以下方法：

(l)计时跑，从每次跑1分钟渐次增加到分钟。

(2)计数跑，从每次跑300步，逐渐增至1000步。

(3)计速跑，从每分钟100步，渐次增生至300步。

此外，老年人在原地跑时可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替进行，以避免单一跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。每次跑的时间、速度，也应本着循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。活动后，宜适当做放松运动，如做几节体操，伸展肢体，这对尽快消除运动中产生的疲劳大有好处。